Напитки

Простые и полезные белковые коктейли

Ингредиенты

  • 1. Молоко – 1 стакан.
  • Мороженое – 200 г.
  • Ягоды или кусочки фруктов – 100 г.
  • 2. Бананы – 2 шт.
  • Молоко – 500 мл.
  • Сливки 10% – 100 мл.
  • Корица – 0.5 ч.л.
  • 3. Молоко – 250 мл.
  • Творог – 100 г.
  • Банан – 1 шт.
  • 4. Яйца – 2 шт.
  • Мед – 1 ч.л.
  • Молоко -250 г.
  • 5. Кефир – 100 г.
  • Творог – 200 г.
  • Банан – 1 шт.
  • Сок (гранатовый, вишневый, ананасовый) – 100 г.
  • 6. Банан – 1 шт.
  • Протеиновый порошок – 1 ст.л.
  • Какао – 1 ч.л.
  • Кефир (или йогурт) – 100 мл.
  • 7. Сок или молоко – 225 мл.
  • Протеиновый порошок – 1-3 ст.л.
  • Аминокислоты (в кристаллах) – 1-3 ч.ложки.
  • Ягоды клубники, смородины или мягких яблок – 100 г.
  • 8. Яйцо – 1 шт.
  • Мед – 1 ст.л.
  • Орехи грецкие тертые (можно также взять кешью, фундук и миндаль) – 1 ст.л.
  • Кефир, ряженка или йогурт – 1 стакан.

Способ приготовления

  • Шаг 1 1. Белково-ягодный коктейль. Смешать в блендере молоко, мороженое, ягоды или кусочки фруктов.
  • Шаг 2 2. Бананово-молочный коктейль. Взбить до однородной массы бананы, молоко, сливки, корицу.
  • Шаг 3 3. Творожный коктейль. Взбить молоко, творог и нарезанный кусочками банан.
  • Шаг 4 4. Белково-медовый коктейль. Смешать в блендере яйца, мед, 250 мл. молока.
  • Шаг 5 5. Кефирный коктейль. Кефир, обезжиренный творог, сок, банан взбить миксером. Охладить.
  • Шаг 6 6. Протеиновый коктейль. Смешать протеиновый порошок, банан, какао, кефир или йогурт.
  • Шаг 7 7. Протеиновый коктейль. Смешать в блендере молоко, протеиновый порошок, аминокислоты, ягоды. Принимать после тренировки.
  • Шаг 8 8. Молочно-ореховый коктейль. Продукты смешать в блендере и принимать после тренировки.

Приятного аппетита!

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»